STOP 暂停法
10 分钟
在刺激与反应之间存在一片空间，在那片空间里，我们有能力选择自己的反应，这代表了成长与自由。
本次练习你将学习 STOP 暂停法，这是一个在正念心理学中被广泛应用的实用工具。你将学习通过暂停 (Stop)、呼吸 (Take a breath)、观察 (Observe)、继续行动(Proceed) 这四个简单的步骤，为自己创造一个缓冲空间，中断自动化的反应模式。
科学研究表明，STOP 暂停法练习能够有效减缓应激反应，帮助恢复思考和决策能力。即时练习可以快速降低情绪强度、恢复认知清晰，提升决策质量。长期练习可以提升情绪调节能力与心理韧性。
你可以在头脑混乱、有压力，或者陷入情绪风暴时使用这段练习，帮助自己快速从混乱中抽身，恢复内心的冷静与秩序。 